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4 astuces pour booster votre système immunitaire
Le système immunitaire agit comme un bouclier pour défendre notre organisme contre les attaques bactériennes et virales. Néanmoins, il peut parfois s’affaiblir et il est alors nécessaire de le renforcer. Si l’hérédité conditionne le bon fonctionnement de nos défenses immunitaires, notre mode de vie joue également un rôle essentiel. Découvrez 4 astuces pour booster votre système immunitaire.
Astuce #1 - Prendre soin de son microbiote intestinal
Le microbiote intestinal fonctionne en synergie avec notre système immunitaire. C’est un ensemble de milliards de micro-organismes qui recouvre la paroi intestinale et joue un rôle de barrière sélective. Il est en charge de l’étanchéité face aux éléments pathogènes et ne laisse passer dans le reste de l’organisme que les « bonnes » molécules comme les vitamines et les nutriments. Lorsque cette perméabilité se dérègle, des éléments indésirables peuvent alors se retrouver dans le sang, point de départ potentiel de certaines maladies.
On peut par conséquent booster son système de défense en prenant soin de son microbiote intestinal. Ce dernier se trouvant dans les intestins, vous aurez compris qu’une alimentation équilibrée spéciale microbiote est ici essentielle. On privilégiera un régime riche en fibres, notamment celles issues des fruits et des légumes, très appréciées par les micro-organismes qui forment le microbiote. Les aliments fermentés sont également excellents. Essayez les boissons fermentées comme le kombucha ou le kéfir, encore peu connues, elles sont délicieuses et originales. Une alimentation diversifiée permet un microbiote diversifié et donc de bonnes défenses immunitaires !
Astuce #2 - Dormir suffisamment
Sommeil et système immunitaire vont de pair. En effet, l’action de certains vecteurs de l’immunité serait soumise à un rythme circadien. Un manque de sommeil altèrerait l’action des lymphocytes T, véritables petits soldats envoyés en première ligne pour aider notre organisme à lutter contre les attaques d’agents pathogènes. C’est également durant le sommeil que le corps peut faire le plein d’énergie pour pouvoir fonctionner correctement. Se reposer permet donc à l’organisme d’assurer les fonctions essentielles à son bon développement et à sa santé.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Évitez la surexposition à la lumière bleue en laissant votre téléphone ou votre ordinateur portable hors de la chambre. Très puissante, la lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil ;
Faites quelques respirations ventrales profondes allongée pour vous détendre et favorisez l’endormissement ;
Evitez les boissons excitantes comme le thé ou le café. La caféine stimule la production de cortisol, plus connue sous le nom d’hormone du stress, et stimule notre vigilance et notre éveil ;
Ne pratiquez pas d’activité physique avant de vous coucher. Le sport fait augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle, incompatible avec la phase d’endormissement.
Astuce #3 - Utiliser les huiles essentielles
Antivirales, antibactériennes et immunomodulantes, les huiles essentielles sont des alliées de l’immunité et représentent des solutions naturellement efficaces pour booster l’organisme contre les maladies et les épidémies. La plus connue d’entre elles pour renforcer le système immunitaire est l’huile essentielle de ravintsara, « feuille bonne à tout » en malgache. En cas d’inconforts digestifs ou buccaux, deux gouttes de cette huile à l’intérieur des poignets et quelques respirations profondes successives suffisent et peuvent être répétées 3 à 5 fois dans la journée.
En cosmétique, certaines huiles essentielles permettent également de booster le système immunitaire cutané afin d’éliminer les toxines et autres déchets qui s’accumulent dans nos tissus. Les huiles essentielles d’immortelle, de thym, de lavande et de romarin ont notamment un effet détox naturel et relancent le fonctionnement biologique cellulaire cutané. Fort de ce constat, Payot a mis au point une nouvelle gamme du nom d’Herbier contenant 4 produits utilisant les bienfaits des huiles essentielles sur la peau. Parmi eux, l’Huile de Beauté Visage Herbier formulée à partir d’huile essentielle d’immortelle bio et française. Cette huile visage renforce les défenses immunitaires des peaux urbaines grâce à ses vertus antioxydantes.
