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Les bienfaits du sommeil sur la peau
L’expression « avoir un sommeil réparateur » prend tout son sens lorsqu’on parle de beauté de la peau. Après une insomnie ou une nuit trop courte, notre teint est plus terne, la fatigue marque nos traits et nous avons facilement mauvaise mine. C’est tout à fait normal, la peau n’a pas eu le temps de se « réparer » et de se régénérer correctement. S’il est souvent négligé, le sommeil joue un rôle primordial quand il s’agit d’avoir une jolie peau en bonne santé. Découvrez comment profiter de ses bienfaits !
La chronobiologie de la peau
Tout comme nous, votre peau vit au rythme du jour et de la nuit. On parle de « chronobiologie cutanée » ou de « biorythme » de la peau. Pour traduire ce jargon scientifique : la peau fonctionne différemment tout au long des 24 heures que compte une journée, en passant par des pics et des creux d’activité. Le principal facteur de ces changements étant la lumière, c’est donc la luminosité du jour et l’obscurité de la nuit qui annoncent à la peau quand elle doit accomplir ses différentes missions. Ce mécanisme est inscrit dans nos gènes et concerne tous nos organes.
Le matin, la peau passe en mode défense. Elle agit comme une barrière protectrice pour lutter contre les agressions extérieures comme la pollution, le soleil, le vent, les particules de poussières ou encore la lumière bleue. Les cellules cutanées rétrécissent et se resserrent pour former comme un bouclier. Quand arrive la nuit, la peau délaisse son rôle de protection pour commencer un grand ménage et se régénérer.
Que fait notre peau la nuit ?
On dit que la nuit, la peau entame une phase de « repos ». On pourrait penser qu’elle ne fait donc plus rien, mais pas du tout ! Par « repos », on entend plutôt le fait qu’elle jouit d’une certaine tranquillité en subissant moins les agressions externes, ce qui lui permet de se réparer paisiblement. La régénération de la peau passe par un processus de division cellulaire. En se divisant, les cellules cutanées se multiplient - puisqu’une cellule donne naissance à plusieurs nouvelles – jusqu’à 3 fois plus qu’en journée ! Pour permettre ce renouvellement cellulaire, la peau a besoin d’énergie. Celle-ci est apportée par le sang, ce qui entraîne une augmentation de la microcirculation sanguine. Alors qu’en journée la fonction barrière de la peau est activée à son maximum, la peau devient plus perméable la nuit et ouvre ses pores.
Les bienfaits du sommeil sur la peau
Après une bonne nuit de sommeil, la peau a eu le temps de se régénérer et de créer du collagène et de l’élastine. Le renouvellement cellulaire et l’accélération de la microcirculation de la peau garantissent un teint frais et des cernes moins marqués au réveil. La peau est aussi mieux oxygénée. La perméabilité de l’épiderme, notamment entre minuit et 4 heures du matin, fait qu’elle absorbe mieux les actifs de votre soin de nuit qui pénètre en profondeur. Avant d’aller vous coucher, nettoyez correctement votre peau pour la débarrasser de toutes les impuretés accumulées pendant la journée et appliquez une crème de nuit. La Sleeping* Crème Ressurfaçante Lisse aide la peau à se renouveler pendant la nuit pour un teint lisse et reposé au réveil. Formulée avec un duo d’acide hyaluronique et une nouvelle génération d’AHA naturels, elle procure une efficacité hautement régénérante pour un effet peau neuve. Sa texture ultra-confortable pénètre instantanément et crée un cocon de bien-être avant une douce nuit. La nuit est également le moment idéal pour effectuer une cure. Avec ses ampoules d’acide hyaluronique pour le jour et de rétinol pour la nuit, la Cure 10 jours Express Lisse stimule le renouvellement cellulaire durant le sommeil. La peau est visiblement plus jeune et retrouve son éclat naturel.
Les effets de la fatigue sur la peau
C’est grâce à des hormones uniquement sécrétées pendant la nuit que tout le processus que nous venons de détailler a lieu. Lorsque vous écourtez vos nuits, votre peau en fait directement les frais. Le manque de sommeil se voit rapidement sur la peau : teint terne, manque d’homogénéité, augmentation des cernes autour des yeux, traits tirés, perte de souplesse, relâchement cutané, imperfections… Lorsqu’on ne dort pas assez, notre biorythme se dérègle et notre peau récupère moins bien. La fonction protectrice de la peau est également moins efficace, les cellules cutanées n’agissent pas de manière optimale, la peau retient moins bien l’eau ce qui la rend plus facilement déshydratée et la régénération cellulaire est ralentie. Le manque de sommeil et le dérèglement des biorythmes de la peau sont également l’une des causes du vieillissement cutané prématuré.
Nos astuces pour un sommeil réparateur
Si la clé d’une belle peau, c’est une bonne nuit reposante, comment ne plus rater le train du sommeil ? On vous partage nos conseils :
• Mangez tôt et léger – prendre un repas lourd le soir peut entraîner des problèmes de digestion qui vous empêcheront de trouver le sommeil.
• Décrochez des écrans – la lumière bleue des écrans est si forte qu’elle trompe le cerveau en le maintenant en mode « journée ». De plus, elle génère des radicaux libres qui oxydent la peau.
• Augmentez votre temps de sommeil – chaque personne est évidemment différente, mais il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour se sentir véritablement reposée. Pour les personnes rencontrant des problèmes d’endormissement, les Gouttes Sommeil Paisibles à base d’extrait de mélisse, de verveine et de pavot reconnus pour leurs propriétés relaxantes, aident à la décontraction, facilitent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil.
• Limitez les sources de stress – faire une courte méditation avant de se coucher, écouter un podcast, préparer sa journée du lendemain (to do list, vêtements), lire un livre, vaporiser la Brume d’Intérieur Bienfaisante dans sa chambre afin d’inviter le corps et l’esprit à la relaxation ; l’idée est de se glisser sous la couette sereine.
• Baissez les radiateurs et assurez-vous d’être dans le noir – la température d’une chambre doit être en 16 et 18 °C pour permettre un bon sommeil. L’obscurité est, quant à elle, nécessaire à la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Ne culpabilisez plus de faire une sieste régénératrice ou de vous coucher tôt, c’est bon pour la peau !
*Crème nuit
