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Micro-nutrition et beauté de la peau, Valérie Espinasse nous explique ses secrets
Cette semaine nous avons eu la chance de recevoir Valérie Espinasse, Micro Nutritionniste qui nous a donné tous ses conseils pour avoir une belle peau lors d’un LIVE sur notre compte Instagram @payotofficial.
En effet en plus des soins, la micro-nutrition peut-être votre meilleur allié pour sublimer votre peau. Valérie nous explique que l’alimentation est une des clés de notre santé et de notre microbiote intestinal. En effet l’alimentation urbaine, moderne, industrialisée a modifié notre flore intestinale avec des conséquence sur notre peau.
La micro-nutrition c’est quoi exactement ?
C’est l’utilisation des micro-nutriments : vitamines, oligo-éléments, anti-oxydants, acides gras ainsi que les plantes pour équilibrer notre organisme de manière naturelle. Alors beauté de la peau et nutrition ça donne quoi ?
Conseil N°1 de Valérie, peu importe l’âge et le type de peau c’est l’hydratation. Le reflexe qu’on devrait toutes avoir est de boire au mois 1 à 2L d’eau minérale par jour. Le thé, le café, les jus et les sodas ne remplacent pas l’eau et sont souvent riches en additifs alimentaires et souvent en sucres.
Conseil N°2, Privilégiez une alimentation riche en produits frais, fruits légumes (frais ou surgelés cela n’a pas d’importance), mais exit les plats préparés !
Selon vos besoins, nous avons sélectionné quelques conseils simples à faciles à ajouter et/ou modifier dans votre alimentation.
Vous avez une peau à imperfections ?
Évitez les sucres rapides et privilégiez les sucres à Index glycémiques bas. De plus, limitez les aliments transformés et plats préparés. Pensez également à réduire votre consommation de produits laitiers. Of course, vous avez toujours droit à faire quelques folies, desserts sucrés maison, pensez juste à réduire le sucre parfois de moitié, vous ne verrez pas la différence en goût mais votre peau si ! On peut également ajouter à sa routine des suppléments à base de probiotiques et prébiotiques recommandés par la micro-nutritionniste pour restaurer notre flore intestinale et donc améliorer notre flore cutanée.
Vous souhaitez apporter un peu plus d’éclat à votre peau ?
Les vitamines sont vos amies ! Elles sont indispensables dans le renouvellement cellulaire. Pour commencer, pourquoi pas la vitamine C ? Elle neutralise les radicaux libres générés par les rayons UV, le stress, le tabac et la pollution, elle stimule également la synthèse de collagène et contrôle la production de mélanine. Aussi, privilégiez les légumes et fruits frais (bio de préférence) ils sont riches en vitamine A et C, anti-oxydants naturels avec un effet anti-âge. On peut également ajouter à sa routine des suppléments en anti-oxydants, pour lutter contre le vieillissement et la perte d’élasticité, recommandés par la micro-nutritionniste.
Un conseil anti-âge ?
Pour lutter contre l’apparition des premières rides : les acides aminés sont essentiels, ils servent à la formation des fibres de collagène et d’élastique qui sont indispensables à la fermeté cutanée. Notre routine alimentaire doit nous apporter des protéines. Elles doivent être présentes dans chaque repas, sous forme animale ou végétale. Les protéines sont présentes dans les produits animaux (œufs, produits laitiers, viandes, poissons) mais aussi dans les végétaux (tofu, légumineuses, oléagineux). Une bonne source de protéines : les poissons qui apportent en plus des acides gras, oméga 3 (la boite de sardines sera votre meilleure alliée !). Pour les végétariens : le tofu, le seitan, les légumineuses, la spiruline, les oléagineux). Le mieux étant de consommer des protéines de toutes formes. Enfin n’oubliez pas : les fruits et légumes frais et variés pour leur diversité en vitamines et anti-oxydants, qui seront à privilégier pour un effet anti-âge pour la peau et le corps !
